ମାସକରେ ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି?

 ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ଅବଲମ୍ବନ କରୁ। କିଛି ଲୋକ ଜିମ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, କିଛି ଲୋକ କମ ଖାଆନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ମାତ୍ର ଗୋଟିଏ ମାସରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ୭ଟି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ :  ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ସାମିଲ କରିବା ଉଚିତ। ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ପ୍ଲେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ସାଲାଡ ଖାଇବା ଉଚିତ। ପାଳଙ୍ଗ, ବ୍ରୋକୋଲି ପରି ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଥିରେ ଫାଇବର ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଥାଏ, ଯାହା ପେଟକୁ ବହୁତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ସେଓ, ନାସପାତି ଏବଂ ଅଙ୍ଗୁର ପରି ଫଳ ଫାଇବର ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର ହୋଇଥିବାରୁ ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

 ଡାଲି:  ଚଣା, ମଟର ଏବଂ ମୁଗ ଡାଲି ଭଳି ଡାଲି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଏଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ ଫାଇବର ଭରପୂର ଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

 ମାଛ-ଅଣ୍ଡା: ମାଛ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ଶୀଘ୍ର କମିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏହାର ସୀମିତ ପରିମାଣ ହିଁ ଠିକ। ସାଲମନ, ଚୁନା, ମ୍ୟାକେରେଲ ଏବଂ ଅଣ୍ଡାରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ପ୍ରୋଟିନ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

 ପାଣି:  ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟତୀତ, ପାଣି ପ୍ରତି ଅବହେଳା କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ଏହା ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଦିନରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ।

ବାଦାମ ଏବଂ ନଟ୍‌ସ: ବାଦାମ, ଅଖରୋଟ ଏବଂ ଚିଆ ସିଡସ୍‌ ପରି ନଟସ୍‌ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଯାହା ପେଟକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ, ପାଚନ କ୍ରିୟାକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ।

ଓଟମିଲ: ଓଟମିଲ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଫାଇବରରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ପେଟକୁ ବହୁତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାକୁ ରୋକେ। ଏହା ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ।

ଗ୍ରୀନ ଟି-କଫି:  ଗ୍ରୀନ ଟି ଏବଂ କଫି ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଗ୍ରୀନ ଟିରେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କଫିରେ କ୍ୟାଫିନ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରେ।