୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ପରେ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୪ ଜିନିଷ
Rasmita Behera
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଦୌଡ଼ିବା ଅନେକ ଉପାୟରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଏହା ବାସ୍ତବରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ ଉପରେ କାମ କରେ । ବାସ୍ତବରେ, ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡିଯାଏ, ଏହା ଶରୀରର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଚାଲିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି । କିନ୍ତୁ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି ଦୌଡିବା ପରେ ଆସିବା ପରେ କଣ ଖାଇବା ।
୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ପରେ ଏହି ୪ ଟି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ
୧. କଦଳୀ
ଚାଲିବା ପରେ କଦଳୀ ଖାଇବା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ । ଏହା ପ୍ରଥମେ ଶରୀରରେ ଚିନି ସ୍ତରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତା’ପରେ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବଢାଇଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା କିଛି କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ କାର୍ବସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦୃଢତା ବଯାଇଥାଏ ।
୨. ଦହି
ଦହି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଇନ୍ଧନ ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା ଠାରୁ ଫେରି ଆସନ୍ତି, ସେଥିରେ ଆପଲ୍, ବନ୍ଧାକୋବି ଏବଂ କିଛି ଶୁଖିଲା ଫଳ ମିଶାଇ ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଦୃଢତା ପ।।ଇବା ସହିତ ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
୩. ପ୍ରୋଟିନ୍ ସେକ୍ ସ୍ମୁଥୀ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଆସନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସେମାନେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି । ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ଆପଣ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ସ୍ମୁଥ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ । ଆପଣ ଏଥିରେ ବିଭିନ୍ନ ଫଳ ମିଶାଇ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର ମିଶାଇ ଏକ ସୁସ୍ୱାଦୁ ପାନ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ ।
୪. ଅଣ୍ଡା
ଅଣ୍ଡା ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ କାମ କରେ । ଅଣ୍ଡାରେ ଭିଟାମିନ୍ ଇ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ଓମେଗା -୩ ରହିଥାଏ ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଅନେକ ଉପାୟରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ତେଣୁ, ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଅଣ୍ଡା ଖାଆନ୍ତୁ । ଆପଣ ଅଣ୍ଡାକୁ କେତେ ଭଜା ଖାଇପାରିବେ, ଆପଣ ଅମଲେଟ୍ ଖାଇପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣ ଅଣ୍ଡା ସହିତ ମିଶ୍ରିତ କ୍ଷୀର ପିଇପାରିବେ ।
